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饱后犯困,是怎么回事?

经常饭后萎靡不振,很可能是体内激素在“作祟”:


1胆囊收缩激素

斯坦福大学的一项研究发现,人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高,之后则会逐渐减少。

对于身体而言,胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。


2食欲素

人体进食后,食物在消化吸收的过程中,餐后血糖会升高,从而抑制体内食欲素的分泌。

而食欲素含量一旦降低,人体就容易犯困、不想动弹;若食欲素含量较高,人体也会较清醒且活跃。


3胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收,胰岛素就会分泌出来,帮助控制血糖;胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成,从而让人体产生睡意。


缓解食困,这五招很管用

虽然吃饱犯困是人的常态,但是很多时候,犯困真的会耽误大事!

所以,有没有办法能够缓解食困呢?


01控制“量”

每顿吃“七分饱”,并增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物,减少高脂肪、高糖食物摄入。


02中午小憩

吃完午饭后,可以小憩15分钟左右,不仅能有效缓解犯困状态,还能降低体内压力激素分泌,提高下午工作效率。


03适当多喝水

《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷,减少困倦感。


04头部按摩

用十指做梳头动作,持续3-5分钟,能促进局部血液循环,有效松弛头部神经的紧张状态,减轻疲劳。


05揉揉肚子

饭后犯困,中医通常认为是脾气虚的缘故。另外,光吃不长肉也可能是因为脾虚。

对此,平时可以多顺时针揉揉肚子,可起到保护胃肠、促进消化吸收的作用。


常犯困,也可能是因为这些病

排除以上原因,在日常作息健康规律的前提下,如果还是有严重困倦的症状,就要考虑这是否是身体发出的疾病信号了。


1血脂升高

高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,导致大脑因缺血缺氧而犯困。


2鼻炎

由于鼻子内部有炎症,导致呼吸受阻,从而引发大脑供氧不畅,就会出现犯困,甚至是全身乏力、头疼的症状。


3心脏疾病

如果血液供应不足,就会导致大脑缺氧,从而导致神经系统活跃性降低,具体的表现就是睡不醒。


4中风

临床资料统计,70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠,尤其是老人。


5餐后低血压

餐后低血压是老年人特有的一种疾病,通常会伴有一些头晕、虚弱、嗜睡的表现,这种情况主要发生于早餐后。


6脑血管病

如脑梗塞、脑萎缩、脑血栓等脑血管疾病会导致脑组织缺血、缺氧,也会有犯困的表现。


7其他慢性病

患有慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等疾病的人,身体新陈代谢的速率较低,会影响自身植物神经的调节功能,也会出现整天犯困、睡不醒等症状。

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